특별한 이유 없이 갑자기 배가 아프고, 변비나 설사가 잦다면 과민성대장증후군을 의심해볼 수 있다.
과민성대장증후군은 스트레스, 잘못된 식습관, 면역체계 이상 등의 요인으로 인해 발생하는 질병이다.
지금부터 과민성대장증후군의 간단한 치료법에 대해 알아보겠습니다.
과민성 대장 증후군이란 무엇입니까?
과민성대장증후군은 장이 정상적으로 기능하지 못하고 음식이 너무 빨리 또는 너무 느리게 통과하는 질병이다.
복부에 가스가 많이 차서 복부팽만감, 두통, 복통, 답답함 등의 증상이 나타나며 설사나 변비가 재발하기도 합니다.
과민성대장증후군 환자가 꾸준히 늘어나고 있는 것으로 알려져 있다.
과민성대장증후군의 종류
과민성대장증후군은 만성복통과 변비를 경험하는 변비형, 만성복통과 설사를 겪는 설사형, 변비와 설사가 교대로 나타나는 혼합형, 장에 염증이 생기는 가스형으로 나누어진다.
위장에 가스가 많이 쌓이게 됩니다.
설사형 과민성대장증후군의 특징은 기상 후나 식사 후 갑작스러운 복통, 설사와 변비가 번갈아 발생하는 것입니다.
혼합형 과민성대장증후군은 변비, 설사, 가스가 복합적으로 나타나는 질환으로, 증상이 일관되지 않는 것이 특징이다.
가스형 과민성대장증후군은 배가 불룩해지고 가스가 과도하게 배출되는 증상과 함께 복통, 변비, 설사 등의 증상이 나타나는 것이 특징이다.
과민성대장증후군의 간단한 가스치료란?
과민성 대장 증후군의 원인
과민성대장증후군의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다.
그러나 스트레스, 나쁜 식습관, 과식, 특정 음식의 섭취, 대장 운동 이상, 면역 체계 이상, 장내 미생물의 변화, 유전, 염증 등이 원인으로 밝혀졌습니다.
과민성대장증후군 증상
과민성대장증후군의 주요 증상으로는 배변, 설사, 변비, 잔변 느낌 등이 있습니다.
복통과 경련이 갑자기 발생하며, 화장실에 가면 통증이 사라집니다.
복부에 가스가 차고 더부룩한 느낌이 듭니다.
또한 복통이 있고 대변에 점액이 들어 있습니다.
불안하고 불안하고 우울한 느낌이 듭니다.
생리불순, 배뇨곤란, 두통까지 앓고 있습니다.
과민성대장증후군 자가진단
화장실에서 배변을 하면 증상이 호전됩니다.
변비가 자주 발생하거나 설사가 자주 발생합니다.
대변이 느슨해지거나 딱딱해지는 등 대변의 모양이 변경되었습니다.
과민성대장증후군의 간단한 치료법 알아보기
과민성대장증후군 치료에 있어서 가장 중요한 것은 심리적인 스트레스와 나쁜 식습관을 바로잡는 것입니다.
환자는 자신의 질병을 이해하고 복통을 유발하는 원인을 피하는 것이 중요합니다.
과민성대장증후군이 심할 경우 내과에 내원하여 치료를 받고 진경제, 하제, 진정제 등을 복용하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
아래에서는 과민성대장증후군의 간단한 치료법 5가지를 설명하겠습니다.
1. 나쁜 식습관을 바꾸십시오.
과민성대장증후군의 가장 중요한 간단한 치료법은 잘못된 식습관을 바꾸는 것입니다.
과민성대장증후군은 잘못된 식습관으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
사람마다 맞는 식단은 다르겠지만, 기본적으로 고지방 음식, 고당분 음식, 술, 카페인, 맵고 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다.
반대로, 과민성대장증후군 치료에는 과일, 채소, 통곡물 위주의 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
여러 번 소량의 식사를 하면 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
Journal of Geriatrics에 게재된 논문에 따르면, 과식하는 사람, 음식을 빨리 먹는 습관이 있는 사람, 매운 음식을 자주 먹는 사람에게서 과민성 대장증후군 발병률이 높았습니다.
2. 소화가 잘 되는 음식을 섭취하세요.
담배, 술, 커피, 맵고 짠 음식, 설탕, 지방 등의 음식은 장을 자극하여 예민하게 만듭니다.
과식하거나 지방이 많은 음식을 섭취하면 복통이 발생할 가능성이 더 높습니다.
특히, 가공육, 붉은 고기, 지방이 많은 고기는 장 기능을 저하시킬 수 있으므로 고기 지방의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
과민성대장증후군의 간단한 치료법으로는 지방, 카페인, 알코올, 초콜릿, 고과당 옥수수시럽, 유제품, 요구르트, 우유, 사과, 망고, 체리, 수박, 배, 복숭아, 마늘, 양파 등의 PODMAP, 보리, 아스파라거스. 이런 성분이 많이 함유된 음식은 피해야 합니다
3. 식이섬유를 충분히 섭취하세요.
하루 20g~30g 정도의 식이섬유를 섭취하면 과민성대장증후군으로 인한 변비와 설사를 예방하는데 도움이 됩니다.
식이섬유는 장내 수분을 흡수하여 설사를 예방하고, 불용성 식이섬유는 대변의 부피비율을 높여 변비를 예방합니다.
그러므로 이 두 가지를 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.
하지만 식이섬유를 너무 많이 섭취하면 실제로 변비나 설사를 유발할 수 있으므로 하루 20g~30g으로 제한하는 것이 좋습니다.
채소나 식이섬유가 풍부한 야채를 먹기 힘들다면 시중에서 판매하는 식이섬유 보충제를 구입해서 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 스트레스 해소.
스트레스는 과민성대장증후군의 주요 원인 중 하나입니다.
정서적으로 불안하거나 우울하거나 스트레스를 받는 사람들은 갑작스러운 복통과 설사를 경험하는 경우가 많습니다.
스트레스를 푸는 방법은 사람마다 다릅니다.
운동, 휴식, 걷기, 음악감상, 명상 등 자신에게 가장 잘 맞는 스트레스 대처 방법을 개발하고 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.
규칙적인 유산소 운동은 과민성 대장 증후군의 간단한 치료법입니다.
수영, 요가, 에어로빅, 하이킹, 자전거 타기, 걷기, 달리기 등 배변을 촉진하는 운동이 권장됩니다.
적당한 강도의 유산소 운동은 일주일에 2~3회, 최소 30분 이상 하는 것이 좋습니다.
5. 유산균을 섭취하세요.
과민성 대장증후군의 원인 중 하나는 장내 미생물의 변화입니다.
어떤 이유로 장내 정상적인 미생물 수가 감소한 사람은 과민성 대장 증후군이 발생할 가능성이 더 높습니다.
과민성대장증후군의 간단한 치료제로 추천되는 유산균은 바로 프로바이오틱스다.
CFU수가 높은 프로바이오틱스를 구입하여 꾸준히 복용하면 정상적인 미생물의 양이 증가하고 과민성대장증후군 증상 개선에도 도움이 됩니다.
또한, 프로바이오틱스는 식이섬유를 식품으로 사용하기 때문에 야채나 야채를 함께 섭취하거나 프리바이오틱스가 첨가된 유산균 보충제를 구입하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
과민성대장증후군 관련 Q&A
과민성대장증후군의 간단한 치료법을 요약하면?
1. 나쁜 식습관을 바꾸십시오.
2. 소화가 잘 되는 음식을 섭취하세요.
3. 식이섬유를 충분히 섭취하세요.
4. 스트레스 해소.
5. 유산균을 섭취하세요.
매실은 과민성대장증후군에 효과가 있나요?
자두를 섭취하면 과민성대장증후군의 간단한 치료법으로 도움이 될 수 있습니다.
자두는 소화를 돕고 변비를 개선합니다.
하지만 과민성대장증후군의 원인과 증상은 개인에 따라 크게 다르기 때문에 심한 변비나 설사가 나타날 수도 있다.
따라서 과민성대장증후군 환자는 의사와 상담 후 매실을 섭취하는 것이 좋습니다.
과민성대장증후군 자가진단 방법은?
변비, 설사, 복통, 가스 등의 장 불편감이 3개월 이상 지속되면 과민성대장증후군을 의심할 수 있습니다.
정확한 진단을 위해서는 가까운 병원을 방문하여 치료를 받아야 합니다.
과민성대장증후군에 먹으면 안되는 음식은?
과민성대장증후군 환자가 먹지 말아야 할 음식으로는 가스를 많이 발생시키는 양파, 콩, 브로콜리 등이 있다.
또한 카페인, 고지방 음식, 알코올, 맵고 짠 음식도 포함됩니다.
과민성대장증후군에 좋은 음식은?
과민성대장증후군에 적합한 음식으로는 섬유질이 많은 음식, 저지방 음식, 과일, 채소 등이 있습니다.
하지만 개인마다 맞는 음식이 다르기 때문에 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
과민성대장증후군 치료법 검토
과민성 대장 증후군치료보다는 관리의 개념으로 접근해야 하는 질병입니다.
과민성대장증후군 증상이 나타나고 체중 감소, 혈변, 빈혈 등이 동반된다면 대장암의 증상일 수 있으므로 반드시 병원을 방문해 건강검진을 받아야 한다.
또한, 과민성대장증후군이 만성적으로 반복될 경우 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있으며 낮은 자존감으로 인해 사회생활에도 지장을 줄 수 있으므로 치료를 받아야 합니다.
과민성대장증후군의 경우 증상의 원인이 무엇인지 스스로 파악해야 합니다.
특정 음식을 먹거나 스트레스를 받을 때 증상이 악화된다면, 특정 음식이나 상황에 대한 대처 전략을 세워야 할 수도 있습니다.
과민성대장증후군의 간단한 치료는 일상생활에서 꾸준히 실천해야 합니다.
증상이 심하다면 스스로 치료해서는 안 됩니다.
가까운 내과에 방문하여 의사의 진료를 받고, 처방된 약을 복용해야 합니다.
과민성 대장 증후군 간단한 치료를 꾸준히 실천한다면 반드시 완치에 가까운 수준으로 증상의 발현을 예방할 수 있습니다.
인스턴트 식품, 지방이 많은 음식, 콜라, 카페인 섭취를 줄이고 채소와 채소 섭취를 늘리는 것이 장내 가스 예방에 좋습니다.
또한 일주일에 3회 이상 유산소 운동을 하면 장내 가스를 배출하고 복부 팽만감이나 복부 팽만을 줄일 수 있습니다.
과민성대장증후군에 좋은 차에는 소화를 돕는 페퍼민트차, 생강차 등이 있으므로 식사 후에 마시는 것이 가장 좋다.