녹차는 전 세계적으로 널리 섭취되는 식품으로 강력한 항산화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
주로 차 형태로 섭취되지만, 추출물은 식품이나 보충제 형태로도 섭취됩니다.
이번에는 녹차추출물의 효능과 부작용에 대해 알아 보겠습니다.
녹차는 어떤 음식인가요?
녹차는 가장 인기 있는 녹색 식품 중 하나입니다.
중국인들이 가장 좋아하는 차로 알려져 있지만 한국과 일본에서도 소비량이 많은 식품이다.
우리나라에 처음 들어온 것은 신라시대라고 하며, 현재는 제주도와 남해지방에 널리 심고 있다.
녹차는 특유의 떫은 맛이 있어요. 이 떫은 맛은 카테킨이라는 성분에서 비롯됩니다.
카테킨은 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추고 노화를 방지하는 강력한 항산화 특성을 가지고 있다고 합니다.
또한 항암효과와 혈관 건강을 보호하는 기능도 있는 것으로 알려져 있습니다.
녹차추출물 효능 상세정보
카테킨을 포함한 녹차의 주요 성분을 섭취하는 가장 효과적인 방법은 녹차 추출물을 섭취하는 것입니다.
아래에서는 대표적인 녹차추출물의 효능 10가지를 살펴보겠습니다.
1. 항산화 효과
녹차 추출물의 첫 번째 이점은 항산화 효과입니다.
녹차에 함유된 카테킨이라는 성분은 매우 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다.
세포손상을 억제하고 손상된 세포를 재생시켜 각종 질병의 발생을 줄여줍니다.
피부 노화를 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다.
2. 중성지방을 줄인다
녹차에는 페닐산이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다.
페닐산은 중성지방을 분해해 심혈관 질환의 발생을 억제하고 체지방 감소에 도움을 줍니다.
3. 항암효과
녹차에 함유된 카테킨은 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다.
특히 위암, 피부암, 대장암에 탁월한 항암효과가 있다고 합니다.
4. 심혈관 질환 예방
녹차에는 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
덕분에 혈관을 이완시키고 혈액순환을 개선해 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관 질환 예방에 도움을 준다.
5. 당뇨병 예방
녹차는 인슐린 민감성을 증가시켜 당뇨병으로 인한 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한, 식사 후 혈당 수치가 급격하게 상승하는 것을 방지하여 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하는데 도움을 줍니다.
6. 기억력 향상
녹차에 함유된 L-테아닌과 카페인은 뇌 기능을 활성화해 집중력과 기억력을 높여준다.
7. 충치 예방
녹차에 함유된 불소라는 성분은 입안의 세균번식을 막아주고 치아의 충치를 예방해줍니다.
식사 후 바로 양치질을 할 수 없는 경우, 녹차를 한잔 마시면 충치 예방에 도움이 될 수 있습니다.
8. 간 기능 개선
녹차 추출물의 효능 중 최근 가장 주목받는 것은 간 기능 개선 효과이다.
녹차는 간 해독에 도움을 줄 뿐만 아니라 간세포를 보호하고 손상된 간 회복에도 도움을 준다고 합니다.
9. 여드름 예방
녹차에 함유된 비타민, 미네랄, 항산화제는 피부에 발생하는 염증성 질환을 예방하는 데 탁월합니다.
이러한 성분은 여드름을 예방할 뿐만 아니라 전반적인 피부 건강을 개선해 줍니다.
10. 안구질환 예방
녹차 추출물의 마지막 효능은 안구 질환 예방이다.
녹차에 함유된 카테킨은 눈의 혈액순환을 개선해 녹내장 등 각종 안질환의 위험을 줄이는 데 도움을 준다.
녹차추출물 섭취
녹차 추출물은 건강에 매우 유익하지만, 많이 섭취한다고 해서 효과가 높아지지는 않습니다.
그렇기 때문에 적당량만 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
녹차 추출물(카테킨)의 일일 권장 섭취량은 300~1,000mg입니다.
이는 하루에 3~20잔의 녹차를 마셔야 하는 양입니다.
일본에서 진행된 연구에서는 하루에 녹차를 10잔 정도 마실 것을 권장하고 있으며, 미국에서는 하루에 5잔 정도의 녹차를 마실 것을 권장하고 있습니다.
녹차 하루 권장량, 너무 많이 마시면 안 된다
녹차추출물부작용
녹차 추출물은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
그러나 일부 사람들에게는 의도하지 않은 문제가 발생할 수 있습니다.
아래에서는 주의가 필요한 녹차 추출물의 부작용에 대해 설명하겠습니다.
위장 장애: 녹차는 위장을 자극하는 효과가 있으므로 일부 사람들은 가슴 쓰림, 소화 불량, 구토 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
불면증: 녹차에는 소량의 카페인이 포함되어 있습니다.
따라서 카페인에 민감한 사람에게는 불면증이나 가벼운 두통을 유발할 수 있습니다.
심장 두근거림: 녹차에 함유된 카테킨은 심박수를 높이는 효과가 있습니다.
다량의 녹차를 섭취하면 심장이 두근거릴 수 있습니다.
두통: 어떤 사람들은 녹차를 마신 후 가벼운 두통을 경험합니다.
알레르기: 녹차에 알레르기가 있는 사람은 붓기, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
알레르기 반응이 나타나면 즉시 병원에 가서 진료를 받아야 합니다.
간 손상: 단기간에 다량의 녹차 추출물을 섭취하면 간 손상을 일으킬 수 있습니다.
녹차 다이어트의 효능과 부작용은 무엇인가요?
Q&A
녹차추출물이 다이어트에 좋은가요?
녹차추출물의 효능 중 하나는 체내 축적된 중성지방을 제거하는 것입니다.
트리글리세리드 수치를 낮추면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
혈액순환을 개선하고 신진대사를 촉진하는 효과도 있습니다.
녹차추출물에는 어떤 성분이 들어있나요?
녹차 추출물에 함유된 영양소로는 카테킨, 카페인, 루테인, 제아잔틴, 비타민C, 플라보노이드, 미네랄 등이 있습니다.
이러한 성분은 전반적인 면역력을 향상시키고 피부, 눈, 간, 심장 및 뇌 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다.
녹차추출물 함유 화장품은 안전한가요?
녹차추출물은 피부세포 재생에 도움을 주고 노화를 예방해줍니다.
그리고 화장품에 함유된 녹차추출물은 농도가 높지 않아 안심하고 사용하실 수 있습니다.
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요약
지금까지 녹차추출물의 효능을 살펴보았습니다.
녹차는 맛과 향이 풍부해 세계인이 사랑하는 건강식품이다.
녹차 추출물은 녹차에 함유된 주요 성분을 가장 효율적으로 섭취할 수 있는 방법을 제공합니다.
단, 단기간에 다량을 복용할 경우 간 손상을 일으킬 수 있으므로 일일 권장섭취량을 초과하지 않도록 주의하세요.