마카는 기원전 16세기부터 약용작물로 재배되어 온 야채입니다.
마카는 에너지와 지구력을 높이는 데 도움이 되며, 특히 출산 능력 향상에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
이번에는 마카의 효능과 부작용에 대해 알아 보겠습니다.
마카란 무엇입니까?
마카는 페루 안데스 산맥이 원산지인 야채로 기원전 16세기부터 약용 작물로 재배되었습니다.
마카의 핵심 영양소는 뿌리에 풍부하기 때문에 본체보다는 뿌리를 약으로 사용합니다.
마카는 남성의 성기능 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 실제 연구 결과에서도 성기능 개선에 효과가 입증되었습니다.
마카는 국내에서 생산되지 않기 때문에 모든 원료를 외국에서 수입합니다.
일부 영양 보충제에는 마카만 포함되어 있는 반면, 다른 영양 보충제에는 아르기닌, 칼슘, 비타민, 마그네슘과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
간단한 건강보조식품으로는 마카만을 함유한 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
성기능 개선이 목표라면 혈관 확장 효과가 있는 아르기닌이 함유된 영양제를 구입하는 것이 좋다.
마카 영양 성분
마카뿌리분말 100g에는 비타민C 일일 권장 섭취량의 470%가 함유되어 있습니다.
또한 단백질 14g, 탄수화물 71g, 지방, 철분, 식이섬유, 망간, 구리, 식이섬유, 비타민B, 칼슘, 칼륨.
마카의 효능
마카는 발기부전 완화, 성기능 개선, 피부건강 개선, 골밀도 개선, 면역력 향상, 전립선 기능 개선, 우울증 완화, 인지능력 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
마카는 여성보다 남성이 더 많이 섭취하지만, 생리불순 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 여성들에게도 많은 관심을 받고 있다.
아래에서는 대표적인 마카 효능 6가지를 살펴보겠습니다.
1. 항산화 효과가 있습니다.
마카의 첫 번째 이점은 강력한 항산화 효과입니다.
마카 뿌리에는 폴리페놀, 글루코시놀레이트, 비타민, 미네랄과 같은 식물 화합물이 풍부합니다.
이러한 항산화 성분은 질병과 노화를 유발하는 활성산소의 생성을 억제해 세포 노화를 예방합니다.
또한 염증에 대한 반응 능력을 높이고 면역력을 향상시킵니다.
2. 월경불순, 갱년기 증상을 완화시킵니다.
마카가 여성의 월경불순 개선에 좋다는 사실이 알려지면서 마카를 복용하는 여성이 크게 늘고 있다.
마카에 함유된 라이신, 아르기닌 등의 식물화학물질은 에스트로겐과 프로게스테론의 호르몬 불균형을 조절해 월경불순과 월경통을 개선하는데 도움을 줍니다.
폐경 후 나타나는 안면 홍조, 질 건조증, 성욕 저하, 우울증 등 다양한 갱년기 증상을 조절하는 데도 효과적이다.
3. 성기능 개선에 좋습니다.
마카의 가장 대표적인 효능은 남성의 성기능 개선과 발기부전 완화입니다.
마카는 천연 비아그라라는 별명을 가지고 있으며, 국내는 물론 해외에서도 체력 증진에 좋은 식품으로 소개되고 있습니다.
다양한 연구 결과에 따르면 마카는 남성의 체력을 증가시키고 정자 형성을 개선하며 테스토스테론을 DHT로 전환시켜 전립선을 강화시키는 것으로 나타났습니다.
또한 정자의 질과 양을 증가시키고 운동성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
하지만 마카를 복용한다고 해서 단시간에 효과가 나타나는 것은 아니므로 최소 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
4. 골다공증을 예방한다.
폐경기 여성에서는 에스트로겐 분비가 감소하면서 칼슘 흡수가 감소하고 골용해가 증가해 골다공증 위험이 급격하게 높아진다.
골다공증은 중년여성에게만 해당되는 질환이 아니며, 선천적으로 골밀도가 낮거나 뼈가 약한 노년층은 반드시 주의해야 할 질환입니다.
마카에는 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘과 필수 미네랄이 풍부해 체내 호르몬 불균형을 조절하는 데 효과적이다.
5. 스트레스 해소.
마카는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강을 개선하고 강화하는 효과가 있습니다.
마카에 함유된 필수 아미노산과 지방산은 뇌세포를 보호하고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 억제하는 효과가 있습니다.
또한 엔돌핀과 세로토닌의 생성을 촉진합니다.
엔돌핀과 세로토닌은 통증을 억제하고 행복한 기분을 느끼게 하는 호르몬이다.
마카에 함유된 필수지방산은 체내 콜레스테롤을 감소시키고 혈류량을 증가시키며 뇌로 전달되는 산소를 증가시켜 뇌졸중과 인지력 저하를 억제하고 치매 등 퇴행성 신경질환을 예방한다.
6. 에너지를 생성합니다.
마카는 NASA가 선정한 우주식품으로 미네랄, 비타민, 필수 아미노산이 풍부합니다.
또한, 마카 효능의 핵심성분은 안토시아닌사포닌, 알칼로이드 등 생리 활성 물질이 풍부합니다.
마카에 함유된 각종 비타민과 미네랄은 에너지를 생성하는 효과가 있어 몸과 마음이 원활하게 기능하고 움직일 수 있도록 도와줍니다.
익스트림 블랙 마카의 6가지 이점
마카 구입 방법
시중에서 판매되는 마카 영양제는 주로 분말이나 캡슐 형태로 판매되고 있습니다.
마카의 원재료는 모두 해외에서 수입되지만, 제조되는 시설에 따라 품질에 차이가 있을 수 있습니다.
따라서 마카 구매시 깨끗하고 위생적인 환경에서 제조된 국내산 마카 영양제를 구매하시는 것이 안전합니다.
또한, 자체 안전성 테스트를 완료하고 테스트 결과를 제공하는 제품은 안전합니다.
마카는 색상에 따라 블랙마카, 레드마카, 옐로우마카로 구분됩니다.
색상이 다르다고 해서 마카의 효능이 크게 달라지는 것은 아니므로, 값비싼 영양제를 구입하기보다는 소비자들의 평가가 좋고 믿을 수 있는 업체에서 제조된 제품을 구입하는 것이 좋습니다.
대체적으로 나우푸드, 중외제약, GNC, 광동, 파워마카 등의 제품이 매출이 높고 평가도 좋다.
마카 복용 방법
마카의 일일 권장 섭취량에 대한 명확한 기준은 없습니다.
그러나 일반적으로 하루 5g 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
마카를 하루 5g 이상 과도하게 섭취하면 소화불량, 복통, 두통, 복부 팽만감 등의 부작용이 나타날 수 있기 때문이다.
현재 국내에서 판매되는 제품은 마카 효능을 높이고 안전한 섭취를 위해 1일 500mg~750mg의 용량으로 제조되고 있으며, 일부 제품은 1일 1500mg을 섭취하도록 설계되어 있다.
마카분말은 매운맛이 있고 조리과정에서 영양성분이 쉽게 파괴되므로 보관과 복용이 편리한 캡슐제품을 구입하는 것이 좋습니다.
마카의 성기능 개선 효과는 단시간에 나타나지 않습니다.
그러므로 효과가 없다는 인터넷 후기만 믿기보다는 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.
마카 보충제를 복용할 때는 아래 절차를 따라야 합니다.
제품설명서에 기재된 용법 및 용법용량에 따라 복용하시면 됩니다.
마카는 흡수율을 높이려면 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다.
마카는 식전이나 식후에 섭취할 수 있으나, 위장이 예민하신 분들은 식후에 섭취하시는 것이 좋습니다.
마카 부작용
마카는 기원전 16세기부터 약용 및 식용 식물로 사용되어 온 식물이므로 안전하게 섭취할 수 있습니다.
또한, 미국 뉴저지 브런즈윅 연구소에서 발표한 마카의 효능에 따르면, 마카에는 인체에 독성을 일으키는 물질이 전혀 포함되어 있지 않으며, 부정적인 약리학적 효과도 발견되지 않았습니다.
마카가 간독성을 유발할 수 있다는 보고가 있으나 과도하게 섭취하지 않는 한 안전하다고 볼 수 있습니다.
다만, 마카가 체질에 맞지 않거나 과다 섭취할 경우 소화불량, 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 구매하신 마카 보충제의 제품설명서에 기재된 용법을 반드시 준수하시기 바랍니다.
또한, 안전성이 입증된 연구 결과가 없으므로 임신 중이거나 수유 중인 여성은 복용을 피하는 것이 좋습니다.
당뇨병, 고혈압 등 만성질환으로 약을 복용 중인 경우에는 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
마카 복용 후 발생할 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.
유사한 증상이 나타날 경우 복용을 중단하고 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
알레르기 반응 피부염 소화불량 구토 메스꺼움 피부발진 가려움증
마카 관련 Q&A
마카는 성기능 개선에 효과적인가요?
마카는 호르몬 불균형을 조절하는 효과가 있어 남성의 정자 수를 200% 이상, 정자 활동을 180% 이상 증가시킵니다.
또한, 마카에 함유된 라이신과 아르기닌은 생식 기관을 활성화시켜 발기 부전을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
블랙 마카, 레드 마카, 옐로우 마카의 차이점은 무엇인가요?
블랙마카는 전세계 마카 생산량의 3%만을 생산하는 매우 희귀한 원료로, 안데스 산맥 중부 후닌 지역의 해발 4000m 이상의 고지대에서만 생산됩니다.
레드마카는 여성의 생식 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
노란색 마카는 가장 흔하며 비타민과 미네랄이 풍부하여 활력과 체력을 높이는 데 도움이 됩니다.
마카가 탈모를 유발하나요?
마카가 탈모를 유발한다는 증거는 없습니다.
오히려 탈모 개선에 도움이 되는 좋은 영양소가 풍부하다.
요약
지금까지 마카의 효능과 부작용, 복용량에 대해 알아봤습니다.
Now Foods, Power Maca, Extreme Black Maca와 같은 마카 영양 제품이 큰 인기를 얻고 있습니다.
디시인사이드, 네이버 카페, 커뮤니티 등에서 마카 리뷰를 보면 효과가 없다는 의견도 있지만 남성의 성기능 개선과 피로 해소에 효과가 있다는 의견이 대부분이다.
마카분말의 효능에 대한 리뷰가 다른 이유는 같은 성분이라 하더라도 개인의 체질에 따라 실제로 느끼는 효과가 다르기 때문입니다.
따라서 마카를 최소 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.