생리통이 심할 때는 억지로 하기보다는 진통제를 복용하는 것이 가장 좋습니다.
또한, 생리통 완화에 도움이 되는 음식을 진통제와 함께 섭취하거나, 생리통을 줄이기 위해 좋은 자세를 취하는 것이 통증 완화에 더욱 효과적일 것입니다.
지금부터 생리통에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보겠습니다.
월경통의 원인
월경통은 자궁 수축을 유도하는 프로스타글란딘이라는 호르몬의 분비가 증가하여 발생합니다.
프로스타글란딘 수치가 높은 사람들은 자궁 수축이 더 강해져 더 많은 통증을 경험할 수 있습니다.
이 밖에도 난소, 나팔관, 자궁내막증, 골반염증 등 다양한 원인으로 인해 월경통이 더욱 심해질 수 있습니다.
생리통에 좋은 음식
생리통은 사람에 따라 강도가 다릅니다.
가벼운 복통부터 실신으로 이어지는 심한 경우까지 다양합니다.
생리통에는 프로스타글란딘을 억제하는 비스테로이드성 진통제를 복용하는 것이 효과적이다.
그러나 진통제를 복용한다고 해서 모든 통증이 완전히 조절되는 것은 아닙니다.
아래에서는 생리통에 좋은 음식 8가지를 살펴보겠습니다.
1. 강황
카레의 주성분으로 사용되는 강황은 항염증 효과가 뛰어나 자궁 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.
생리통이 있을 때 강황이 함유된 음식을 섭취하면 생리통을 조절하는 데 좋습니다.
2. 생강
생리통에 좋은 음식인 생강은 혈액순환을 개선하고 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있습니다.
생강을 따뜻한 차로 마시면 복부를 따뜻하게 하고 자궁수축을 줄여 월경통을 억제하는 효과가 있습니다.
손발이 차거나 하복부가 차가운 사람은 생강, 강황, 쑥 등의 음식을 섭취하면 체온을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 푸른등 물고기
EPA와 DHA가 풍부한 푸른등어는 혈관수축을 예방하고 혈액순환을 개선하여 생리통 완화에 도움을 줍니다.
오메가3와 오메가6는 고등어, 참치, 꽁치 등 등푸른생선을 비롯해 카놀라유, 콩기름, 견과류, 곡물, 참기름, 해바라기유 등에 풍부하다.
4. 우엉
우엉에 함유된 아르기닌은 에스트로겐 분비를 조절하는 효과가 있습니다.
우엉을 따뜻한 물에 끓여 우엉차로 마시면 생리통 완화에 도움이 됩니다.
5. 해초
미역, 미역, 미역 등의 해조류에는 철분, 비타민B, 비타민A, 마그네슘, 칼슘 등의 영양소가 풍부합니다.
생리통에 좋은 음식인 미역은 혈액순환을 개선하고 노폐물을 배출해 생리통을 완화시키는 효과가 있다.
6. 카모마일
생리통에 좋은 식품인 카모마일은 프로스타글란딘을 억제하여 자궁 수축과 경련을 줄이는 효과가 있습니다.
따뜻한 카모마일 차를 마시면 생리 중 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 과일
바나나, 파인애플, 석류 등의 과일은 근육 수축을 완화시키는 세로토닌의 분비를 촉진해 생리통을 억제하는 효과가 있다.
특히, 비타민B1이 풍부한 과일은 신경 불안을 해소하고, 비타민C는 스트레스를 줄여주고 피로를 풀어주어 월경 중 회복에 도움을 줍니다.
8. 녹색 채소
프로스타글란딘의 분비가 증가하면 생리통이 발생합니다.
그리고 에스트로겐 수치가 증가하면 프로스타글란딘의 분비도 증가합니다.
섬유질이 풍부한 채소와 채소는 월경 중 에스트로겐 수치를 낮춰 월경통을 억제하는 효과가 있다.
시금치, 케일, 근대에는 특히 긴장 완화 마그네슘이 풍부해 월경전 증후군을 예방하는 데 도움이 됩니다.
생리통에 안좋은 음식
생리통이 심할 때 먹으면 안되는 음식으로는 소화기관을 자극하는 맵고 짠 음식, 차가운 물, 찬 음식, 술, 카페인이 들어간 커피나 초콜릿, 포화지방이 함유된 음식, 지방이 많은 음식, 유제품 등이 있다.
이런 음식은 체내에 수분을 축적해 혈액순환을 방해하고 근육을 수축시키며 소화기관을 자극해 생리통을 더욱 악화시킨다.
초콜릿은 생리통에 좋다는 오해를 받는 대표적인 식품이다.
초콜릿의 티라민 성분은 자궁 근육과 혈관을 수축시켜 복통을 일으키는 효과가 있다.
카페인도 비슷한 효과가 있으므로 생리통이 있을 때는 초콜릿과 카페인 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다.
생리통을 줄이는 방법
생리통이 심할 경우에는 진통제를 복용하고 적절한 운동과 식이요법을 병행하는 것이 통증 완화에 도움이 됩니다.
여자친구나 가족이 밤에 심한 생리통을 겪는다면 가까운 약국이나 편의점을 방문하여 진통제를 구입하는 것이 좋습니다.
진통제가 없을 때에는 월경통에 좋은 과일이나 카모마일 등의 음료를 구입하여 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
생리통에 좋은 자세와 생리통 완화에 좋은 지압법을 배워두는 것도 좋은 방법이다.
생리통이 있을 때는 나비자세, 삼각자세, 반끈자세를 취하는 것이 통증 완화에 좋습니다.
또한 합곡경혈과 삼음교경혈을 지압하면 통증 조절에 도움이 됩니다.
테쿠, 인스티즈 등 여성 커뮤니티에서는 생리통 더욱 심해졌을 때 대처 방법을 연구하고 배워두는 것도 좋은 방법입니다.
월경통의 증상과 정도는 사람마다 다릅니다.
그렇기 때문에 다른 사람에게는 효과가 있는 생리통 완화 방법이 자신에게는 그다지 효과적이지 않을 수도 있습니다.
자신에게 가장 적합한 방법을 찾을 때까지 다양한 통증 관리 방법을 시도해 보는 것이 좋습니다.
생리통 Q&A
생리통 완화에 도움이 되는 음식은 무엇인가요?
생리통에 좋은 음식으로는 생강, 쑥, 강황, 미역, 마늘, 우엉, 등푸른생선, 녹색채소 등이 있으며 혈액순환을 좋게 하고 복부를 따뜻하게 해줍니다.
반면, 생리통을 악화시키는 음식으로는 카페인, 커피, 차가운 음식, 초콜릿 등이 있습니다.
생리통에 좋은 음료는 무엇입니까?
생강차와 유자차는 몸을 따뜻하게 하고 염증을 억제해 생리통 완화에 도움이 된다.
반면, 카페인이 함유된 음식은 몸을 차갑게 만들어 생리통을 악화시킨다.
생리통에는 어떤 영양제가 좋을까요?
생리통 완화에 좋은 영양소로는 마그네슘, 오메가-3, 비타민E 등이 들어 있다.
마그네슘은 근육을 이완시켜 통증을 줄여주고, 오메가-3는 생리통을 유발하는 프로스타글란딘의 생성을 줄여준다.
비타민 E는 자궁 수축을 완화하고 통증을 억제합니다.
생리통에 좋은 약은 무엇인가요?
생리통 완화에 좋은 약으로는 타이레놀, 데인, 이지엔6, 탁산, 부스코판 등이 있습니다.
체질이나 건강 상태에 따라 약의 효과가 달라질 수 있습니다.
요약
지금까지 생리통에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아봤습니다.
생리통이 있을 때는 음식을 통해 통증을 조절하는 것보다 진통제를 복용하는 것이 훨씬 효과적입니다.
진통제는 통증이 발생한 후가 아니라 통증이 발생하기 전에 복용해야 효과적입니다.
또한, 심한 생리통이 지속된다면 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.