폐경이란 여성의 노화로 인해 난소 기능과 여성호르몬 분비가 저하되기 시작하는 시기를 말한다.
폐경을 겪는 여성들은 신체적, 정신적으로 다양한 증상을 경험하게 됩니다.
이번에는 여성갱년기 증상 30가지에 대해 알아보겠습니다.
폐경이란 무엇입니까?
폐경이란 사전적 의미에서는 난소 기능의 상실로 인해 월경이 중단되는 기간을 말합니다.
폐경기가 시작되는 연령은 체질, 영양상태, 출산횟수 등에 따라 다르지만 평균적으로 45~55세 정도에 일어납니다.
일반적으로 임산부의 경우 폐경이 늦게 시작되는 반면, 미혼 여성의 경우 비교적 일찍 폐경이 시작되는 경향이 있습니다.
폐경기가 시작되면 난소의 기능부전으로 인해 월경주기가 불규칙해지기 시작하며, 수개월에서 최대 3년에 걸쳐 폐경이 발생하게 됩니다.
폐경기에는 호르몬 불균형으로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타납니다.
여성 갱년기 증상 30가지 알아보기
갱년기 증상은 사람마다 다릅니다.
증상은 일상생활에 지장을 주지 않을 정도로 가벼운 것부터 누워있을 정도로 심각한 것까지 다양합니다.
폐경을 경험하는 여성의 30%는 치료가 필요하며, 대개 1~2년 후에 증상이 자연스럽게 호전됩니다.
아래에서는 여성 갱년기 증상 30가지를 살펴보겠습니다.
불규칙한 생리주기 : 폐경이 시작될 때 가장 흔히 나타나는 증상으로, 생리주기가 짧아지거나 길어지는 등 생리주기가 바뀔 수 있습니다.
불면증: 수면 패턴의 변화로 인해 잠들기 어렵거나 깊은 잠에 들기 어렵습니다.
발열 : 갑자기 얼굴과 목에 뜨거운 느낌이 들거나, 피부가 붉어지고, 오한과 땀이 나는 증상이 나타날 수 있습니다.
땀흘림 : 밤에 갑자기 몸에 열이 나고 땀이 나는 증상입니다.
심박수 증가: 심장이 더 빨리 뛰거나 두근거릴 수 있습니다.
건성피부 : 피부가 건조해지고 주름이 짙어질 수 있습니다.
두통: 두통은 폐경 중에 더 자주 발생할 수 있습니다.
근육 및 관절통: 허리, 손가락, 무릎의 근육과 관절이 뻣뻣하거나 통증을 느낄 수 있습니다.
유방의 변화: 유방 통증이 더 심해지거나 결절이 만져질 수 있습니다.
성욕 감소: 여성 호르몬의 변화로 인해 성욕이 감소할 수 있습니다.
기억 상실: 집중력 저하와 기억력 저하로 인해 건망증이 발생할 수 있습니다.
기분변화 : 기분변화가 자주 일어날 수 있으며, 불안, 우울 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
요실금: 방광 기능이 약화되면서 요실금이 발생할 수 있습니다.
대상포진: 면역 기능이 약화되면 대상포진이 발생할 확률이 높아집니다.
체중 증가: 신진대사가 느려지면 체중이 급격히 증가할 수 있습니다.
피로 : 정신적, 육체적 피로가 심해지고 무기력함을 느낄 수 있습니다.
소화불량 : 가스, 복부팽만감, 변비 등의 소화불량 증상이 나타날 수 있습니다.
가래와 기침: 호흡기 문제를 일으킬 수 있는 가래와 기침이 발생할 수 있습니다.
손과 발의 저림: 손과 발이 저리거나 당기는 현상을 경험할 수 있습니다.
안구건조증: 눈물 생산이 감소함에 따라 눈이 건조해지고 불편해질 수 있습니다.
탈모 : 머리카락이 많이 빠지면서 가늘어지거나 탈모가 발생할 수 있습니다.
균형 감소: 균형이 떨어지면 넘어지거나 넘어질 수 있습니다.
호흡곤란 : 가벼운 일상활동에도 호흡곤란을 느낄 수 있습니다.
변비: 소화 기능 저하로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.
체력 감소: 체력이 크게 떨어지기 때문에 조금만 움직여도 쉽게 피로해질 수 있습니다.
흉통 : 가슴이나 가슴 부위에 통증이 발생할 수 있습니다.
생식기 건조: 여성 호르몬 분비 감소로 인해 생식기 건조가 발생할 수 있습니다.
성교통: 생식기의 건조함과 위축은 성교 시 통증을 유발할 수 있습니다.
골다공증: 에스트로겐 분비 감소는 골밀도를 감소시키고 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
불안 장애: 프로게스테론 분비가 감소하여 불안이나 편두통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
위에서 우리는 여성 폐경기의 가장 흔한 30가지 증상을 설명했습니다.
하지만 갱년기 증상은 사람마다 다르게 나타나기 때문에 위의 증상이 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다.
갱년기 증상이 심하거나 일상생활에 지장이 있는 경우에는 병원을 방문하여 의사의 치료를 받아야 합니다.
필요하다면 호르몬 치료도 병행할 수 있다.
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갱년기 증상에 좋은 음식
폐경기에는 부족한 여성호르몬을 보충해주는 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
갱년기에 먹으면 좋은 음식을 살펴보자. 콩: 콩에 들어 있는 이소플라본은 여성 호르몬처럼 작용하여 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.
특히 두부, 된장, 청국장 등 콩을 발효시켜 만든 음식이 좋습니다.
오메가 3: 푸른 등 생선, 견과류, 아보카도에 풍부하게 들어 있는 오메가 3는 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
미역 : 미역에는 미네랄이 많이 함유되어 있어 갱년기 장애에 도움이 됩니다.
갑상선 호르몬 분비를 촉진하는 요오드도 풍부하다.
칼슘과 비타민 D: 우유, 치즈, 멸치 등의 식품에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 골다공증 위험을 낮춰줍니다.
Q&A
갱년기 증상은 얼마나 오래 지속되나요?
폐경 기간은 사람마다 다르며 수개월에서 최대 3년 이상 지속될 수 있습니다.
심한 갱년기에는 어떻게 대처해야 하나요?
갱년기 증상이 일상생활에 지장이 있을 정도로 심하다면 가까운 병원을 방문해 치료를 받는 것이 좋습니다.
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요약
여자들은 지금까지 갱년기 30가지 증상을 살펴보았습니다.
개인에 따라 갱년기 증상은 경미할 수도 있고 심할 수도 있습니다.
폐경기에 도달한 여성의 경우 비타민과 미네랄이 풍부한 음식과 영양제를 보충하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
만약 본문에 소개된 여성 갱년기 증상 30가지와 유사한 증상이 나타난다면 충분한 휴식과 함께 규칙적인 유산소 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
또한 가족, 친구, 지인과의 빈번한 만남은 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.