안녕하세요 손퍼스널트레이닝 대표 손성원 입니다.
오늘은 24년만에 등운동도 하고, 오랜만에 영상을 찍어봤습니다.
일주일에 두 번씩 등 운동을 해요. 하루는 데드리프트와 풀다운에 중점을 둡니다.
하루는 바벨 행과 행에 중점을 둡니다.
오늘은 로우를 중심으로 한 등 운동 루틴을 살펴보겠습니다.
첫 번째 운동은 바벨 로우입니다.
로우 이 운동은 운동할 때 주로 하는 운동으로 허리에 무거운 느낌을 주기에 적합합니다.
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다음 주제 작성자 취소 바벨 운동 동영상 재생 좋아요 88 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:18 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 바벨로우 접기/펼치기 자세 및 운동영상바벨운동영상#강남PT#역삼PT#선릉PT#강남PT#역삼PT#선릉PT#등운동#등운동루틴#바벨로우나 중요한 포인트 바벨로우를 할 때 고려해야 할 점은 무게중심이다.
무게 중심이 힐부터 시작되면 바를 당길 때 더 뒤로 갈 수밖에 없다.
처음 기본자세를 취할 때 무게중심이 약간 앞으로 오도록 무게중심을 앞으로 이동시켜줍니다.
누워서 하는 것이 좋습니다.
두 번째는 T바 로우입니다.
T바 로우는 바벨 로우와 달리 상체와 고관절을 고정한 뒤 로우 동작을 하는 등 허리 운동으로 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있다.
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다음 주제 작성자 취소 재생 T-Barrow 운동 영상 좋아요 52 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:19 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 (480p ) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기티배로우 자세 및 운동영상티배로우 운동영상#강남PT#역삼PT#선릉PT#강남PT#역삼PT#선릉PT#등운동#등운동루틴#티배로우I 저는 T바 로우를 할 때 바벨 로우에 비해 안정성을 살리기 위해 편심성 수축에 조금 더 신경을 쓰는 편입니다.
편심성 수축을 할 때는 허리를 잡아당긴다는 생각으로 하고, 일축성 수축을 할 때는 팔을 당기는 대신 가슴과 어깨를 들어 올린다.
와, 팔꿈치를 뒤로 젖힐 생각에 자연스럽게 움직이네요. 세 번째는 로우가 아닌 랫 풀다운이다.
랫풀다운은 풀다운 계열의 기본 운동입니다.
행 중심의 등 운동 루틴입니다.
주로 한 번의 풀다운을 해야 할 때 수행됩니다.
있을 수있다.
다음 주제 작성자 취소 랫 풀다운 운동 동영상 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경 색상 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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마찬가지로 네거티브(편심수축)존에서는 등까지 올라가는 바벨을 잡는다는 생각으로 운동을 한다.
마지막은 앉은 줄입니다.
평소에는 시티드 로우, 원암 덤벨 로우로 등 운동 루틴을 총 5개 하는데 오늘은 시간이 부족해서 4개를 했습니다.
광고 후 계속. 다음 주제 작성자 취소 Sitted Row 운동 영상 재생 좋아요 54 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:22 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p ) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기좌석자세 및 운동영상좌석운동영상#강남PT#역삼PT#선릉PT#강남PT#역삼PT#선릉PT#등운동#BackExerciseRoutine#SeatedRow #롱풀시티드로우를 할 때 많은 분들이 자주 보신답니다 어깨뼈(날개뼈)를 하나로 모으는 느낌으로 잡아당깁니다.
견갑골이 모아지는 느낌보다는 위의 다른 열처럼 가슴을 들어 올리고 팔꿈치를 통과시키는 데 집중합니다.
견갑골에 무리한 힘을 가하면 목에 무리가 갈 수 있으니 그렇게 하지 마세요. 자연스럽게 가슴을 들어 올리고 어깨와 팔꿈치를 교차시키면 견갑골이 모이게 되므로 억지로 모을 필요는 없습니다.
오늘은 제가 하는 등운동루틴을 바탕으로 만들어봤습니다.
개인적인 팁을 적어봤습니다.
허리 운동을 할 때 견갑골에 대한 지나친 의식은 실제로 부자연스러운 움직임과 승모근의 과도한 사용을 유발할 수 있습니다.
등 운동을 할 때 목이 아프다면승모근이 아프다면 견갑골을 과도하게 뒤로 내리는 것이 좋습니다.
프리웨이트에 있어 자연스러운 움직임이 중요한지 한번쯤 확인해보시기 바랍니다.
자연스러운 움직임을 하지 못한다면 단순히 운동 자세의 문제라기보다 몸의 가동성과 기능에 문제가 있을 수도 있습니다.
정답을 정하고 그것에 몸을 맞추는 것보다, 그 질문에 답해야 한다.
자세를 취할 때 왜 그 자세를 잡고 있는지, 그 자세의 좋은 점과 나쁜 점은 무엇인지, 장단점은 무엇인지 이해한 후 진행하는 것이 좋습니다.
그럼 모두들 건강하게 운동하시길 바라면서 오늘 포스팅을 마치겠습니다 ^^