갑상선호르몬 수치가 정상 이하로 떨어지면 대사기능이 저하되어 만성피로, 식욕부진, 체중증가 등의 증상이 나타납니다.
이를 예방하려면 갑상선에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋다.
이번에는 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아 보겠습니다.
갑상선이란 무엇입니까?
갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 내분비 기관입니다.
갑상선은 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬을 생산하고 분비하는 역할을 담당합니다.
이 호르몬은 성장, 발달, 에너지 생산, 면역 조절, 온도 조절, 뇌 성장 및 발달, 체내 칼슘 수치 조절 등 다양한 기능을 가지고 있습니다.
그러나 갑상선이 과활성화되거나 과소활성화되면 갑상선항진증이나 갑상선기능저하증을 유발할 수 있습니다.
갑상선은 우리 몸에서 중요한 기능을 수행하는 기관이기 때문에 갑상선 호르몬 수치를 정상 범위 내로 유지하는 것이 매우 중요합니다.
갑상선 기능 저하증이 나타나면 어떻게 되나요?
갑상선 기능 저하증은 선천성 갑상선 이형성증, 하시모토 갑상선염, 뇌하수체 기능 저하증 등 다양한 원인에 의해 발생합니다.
갑상선 수치가 낮아지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
감기에 잘 걸립니다.
나는 땀을 잘 흘리지 않는다.
피부가 건조해집니다.
목소리가 쉰 편이에요. 쉽게 피곤해진다.
모든 일에 의욕이 없어지고 집중력도 떨어집니다.
적게 먹고 식욕이 없습니다.
체중을 늘리거나 줄이는 것이 어렵습니다.
특히 허리, 허벅지, 턱 주변에 지방이 많이 쌓이게 됩니다.
변비가 쉽게 발생합니다.
손과 발의 감각이 마비되고 손, 발, 얼굴이 붓는 현상이 발생할 수 있습니다.
근육통도 나타날 수 있습니다.
여성의 경우 월경량이 증가할 수 있습니다.
눈썹털이 빠진다.
심박수가 감소합니다.
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식
갑상선 기능 저하증은 처방된 호르몬을 복용하면 빠르게 개선될 수 있습니다.
또한, 갑상선 기능에 도움이 되는 음식을 섭취하면 저하된 갑상선 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아래에서는 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보겠습니다.
해초
갑상선 기능 저하증에 좋은 대표적인 음식은 해조류다.
해초에는 갑상선 기능에 필수적인 요오드가 풍부합니다.
요오드는 갑상선 호르몬을 생성하고 신진대사를 조절합니다.
요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있으므로 식단에 미역, 미역, 다시마 등의 해조류를 첨가하는 것이 좋습니다.
견과류
셀레늄은 갑상선 기능 저하증을 예방하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다.
셀레늄은 견과류에 풍부하게 함유되어 있으며 브라질 견과류가 가장 많이 함유되어 있습니다.
하루에 견과류 8개 정도를 먹으면 셀레늄 일일 권장 섭취량을 충족할 수 있습니다.
계란
계란에는 요오드, 셀레늄, 비타민 등 갑상선 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소가 풍부합니다.
이러한 영양소의 대부분은 달걀 노른자에서 발견되므로 통째로 섭취하는 것이 중요합니다.
물고기
연어, 정어리, 고등어, 참치 등의 생선에는 갑상선에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
그리고 갑상선 기능 저하증에 좋은 식품인 푸른등어류에는 해조류와 비슷한 수준의 요오드가 함유되어 있어 갑상선 기능 개선에 도움이 됩니다.
요거트
요구르트를 포함한 유제품은 요오드가 풍부한 식품입니다.
갑상선 기능 저하증을 관리해야 하는 사람들은 매일 요구르트를 섭취하면 갑상선 호르몬 생산의 이점을 누릴 수 있습니다.
과일과 야채
과일과 채소에는 갑상선 기능 개선에 좋은 항산화제와 비타민이 포함되어 있습니다.
그 중 토마토, 딸기, 파인애플, 시금치, 양배추, 브로콜리, 당근은 갑상선 기능 개선에 도움이 된다.
코코넛 오일
갑상선 기능 저하증은 대사 기능 저하로 인해 체중 증가를 일으키며, 코코넛 오일은 대사 기능을 높여 체중을 줄이는 효과가 있습니다.
매일 아침, 저녁 식사 전에 코코넛 오일 1~2테이블스푼을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
생강
생강은 신진대사를 활성화하고 체온을 높여주는 효능이 있어 감기를 완화시키는 효능이 있습니다.
갑상선 기능 저하증의 증상 중 하나인 체액저류를 개선하는 효과도 있습니다.
마늘
마늘은 갑상선 기능 저하증에도 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
신진대사를 활성화하고 냉증을 감소시키며 피로를 개선하는 효과가 있습니다.
인삼
인삼은 신진대사를 개선하는 효과도 있습니다.
그러나 인삼에 맞지 않는 체질인 사람은 섭취에 주의가 필요하다.
참깨
갑상선 기능 저하증 환자는 칼슘 결핍으로 인해 골다공증이 발생하기 쉽습니다.
참깨는 칼슘이 풍부한 대표적인 식품으로 호르몬 저하로 인한 부작용을 예방하는 효과가 있다.
소고기
갑상선 기능 저하증에 마지막으로 좋은 음식은 쇠고기입니다.
아연은 또한 셀레늄과 유사한 효과가 있으며 갑상선 호르몬을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
아연은 쇠고기뿐만 아니라 굴, 조개에도 풍부하게 들어있습니다.
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갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만, 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미치는 음식을 과다 복용하지 않는 것도 매우 중요합니다.
일반적으로 고칼로리, 고지방 음식은 피하는 것이 가장 좋습니다.
갑상선 기능이 저하되면 대사능력이 저하되어 자연스럽게 체중이 증가하게 됩니다.
이를 예방하려면 고칼로리, 고지방 음식을 피해야 합니다.
인스턴트 식품 패스트푸드 글루텐이 함유된 식품(맥주, 빵, 시리얼 등) 카페인 고지방 식품 백미를 현미로 대체하는 것이 좋으며, 지방이 함유된 육류보다는 붉은색 육류나 육류로 대체하는 것이 좋습니다.
콩. 또한 튀기거나 볶는 음식보다는 삶거나 구운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
Q&A
갑상선 기능 저하증에는 어떤 운동이 좋은가요?
유산소 운동은 갑상선 기능 저하증에 좋습니다.
걷기, 달리기, 스트레칭, 요가, 수영은 심혈관계를 강화하고 신진대사를 촉진합니다.
갑상선에 좋은 차는 무엇입니까?
갑상선에 좋은 요오드가 풍부한 미역으로 만든 차를 마시는 것이 좋습니다.
또한 녹차, 레몬밤, 홍차, 허브차가 도움이 될 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증에 좋은 식단은 무엇입니까?
갑상선 기능 저하증의 경우 요오드가 풍부한 해조류, 해산물, 계란, 유제품, 견과류, 과일, 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
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요약
지금까지 갑상선 기능 저하증좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아봤습니다.
갑상선 기능에 문제가 있을 경우에는 가까운 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받아야 합니다.
필요에 따라 호르몬을 처방하고 복용하는 것이 매우 중요합니다.
전문적인 치료의 보조 수단으로 갑상선에 좋은 음식을 활용하는 것이 좋습니다.
갑상선 질환의 가족력이 있는 경우 요오드가 풍부한 해초, 해산물, 과일 및 채소, 견과류를 예방적으로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.