혈당, 인슐린, 당뇨병
혈당이란 혈액 속에 포함된 포도당을 말합니다.
생명체는 자신의 생명을 유지하기 위해 내부 환경의 항상성을 유지하도록 설계되어 있으며, 혈당 역시 다양한 호르몬의 상호작용을 통해 당의 섭취와 공급의 균형을 이루어 적정 수준으로 유지됩니다.
혈당 조절을 돕는 혈당 조절 호르몬은 인슐린입니다.
췌장에서 분비되는 인슐린은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 이 시스템이 무너지면 건강에 위험 신호가 켜집니다.
인슐린이 체내에서 제대로 분비되지 않거나 분비됩니다.
그러나 제대로 기능하지 않으면 혈액 속 포도당 농도가 제대로 조절되지 않아 혈당이 높아지게 되고 이는 소변을 통해 체외로 배출된다.
이것을 당뇨병이라고 합니다.
혈당의 정상 범위는 무엇입니까?
혈당 조절 호르몬인 인슐린은 당뇨병에 깊이 관여하기 때문에 이 호르몬이 체내에서 정상적으로 기능할 수 있도록 관리하는 것이 필요하다.
또한, 신체가 요구하는 적절한 혈당 범위가 있기 때문에, 측정을 통해 정상 범위를 벗어나게 되면 식생활 관리나 생활 습관을 교정해야 합니다.
숫자가 너무 높을 경우에는 당연히 병원을 방문하여 전문의와의 상담과 치료를 통해 치료를 받아야 합니다.
그렇다면 혈당의 정상 범위는 무엇인지 살펴보겠습니다.
8시간 동안 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당치가 126mg/dL 이상이고, 식후 2시간 이내에 검사했을 때 200mg/dL 이상으로 확인되면 당뇨병으로 진단합니다.
진단합니다.
또한, 공복에 측정한 값이 100mg/dL~126mg/dL이거나, 식후 2시간 이내에 검사값이 140mg/dL~200mg/dL이면 당뇨병 전단계로 분류할 수 있습니다.
그리고 관리가 필요합니다.
식습관, 생활습관 교정을 통해 질병이 진행된 경우에는 병원에서 치료를 받는 것이 당연합니다.
다만, 약을 복용하거나 병원치료를 받을 필요가 없는 전단계 또는 초기 단계라면 식습관을 개선하고 나쁜 생활습관을 교정하는 것이 좋다.
이렇게 하면 혈당 수치를 낮추고 혈당 조절 호르몬이 제대로 기능할 수 있습니다.
어떤 방법이 도움이 될 수 있는지 살펴보겠습니다.
우선 식단 관리입니다.
당뇨병 치료의 핵심은 혈당 수치를 낮추는 것입니다.
그러기 위해서는 GI지수가 높은 음식을 피하고, GI지수가 낮은 음식을 주로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
GI 지수는 음식을 먹은 후 혈당 수치가 얼마나 빠르고 높게 상승하는지를 나타내는 척도라고 할 수 있습니다.
일반적으로 숫자로 표현되며 0부터 100까지 가능하다.
이 숫자가 70을 넘으면 GI지수가 높다고 판단하므로 이런 음식은 최대한 피하는 것이 좋다.
55 미만이면 GI 지수가 낮은 것이므로 당뇨병이 있어 혈당 관리가 필요한 경우에는 이 범위에 속하는 음식을 중심으로 식단을 구성해야 합니다.
그렇게 하면 도움이 될 것입니다.
식단은 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 GI 지수가 낮은 음식으로 구성됩니다.
농도가 낮은 식품군을 섭취하면 혈당과 혈당 조절 호르몬 수치가 오르지 않고 잘 유지되므로 포도당을 지속적으로 에너지로 공급할 수 있을 뿐만 아니라, 식사 후 갑작스러운 배고픔을 예방할 수 있습니다.
이것이 다이어트에 도움이 됩니다.
이는 비만인 사람에게 도움이 될 뿐만 아니라, 당뇨병 위험이 있는 사람에게도 매우 유용한 정보입니다.
그럼 GI 지수가 낮은 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.
양배추, 버섯, 시금치, 콩나물, 오이 등 식이섬유가 풍부한 야채는 거의 모두 GI지수가 54 이하이므로 마음껏 먹을 수 있다.
또한 야채와 마찬가지로 미역, 다시마, 미역 등의 해조류도 혈당을 서서히 높이는 식품이므로 식단 구성 시 반드시 충분히 섭취하도록 하세요. 또한 오징어, 낙지, 굴, 흰살 생선 등 살코기와 해산물의 경우 에도 당뇨병 환자에게 좋은 재료이다.
고품질의 단백질 식품은 면역력을 높이고 근육 형성에 도움이 되므로 매 끼니마다 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다.
당뇨병 환자는 탄수화물과 과당을 피해야 하기 때문에 과일 섭취를 피해야 한다는 사실을 알고 계실 것입니다.
모든 과일에 해당되는 것은 아닙니다.
물론 파인애플, 망고, 수박, 오렌지 등 혈당 급상승을 일으키는 과일은 피해야 하지만, 사과, 블루베리, 제철 딸기, 토마토 등의 과일을 적당히 섭취하는 것이 실제로 건강에 도움이 될 수 있습니다.
내 생각엔 그게 좋을 것 같아. 혈당 조절 호르몬이 원활하게 기능하기 위해서는 식단 조절과 더불어 혈당 관리를 통한 생활습관 개선도 중요합니다.
하루에 30분 이상, 일주일에 3~4회 땀을 흘리는 유산소 운동을 하면 스트레스가 해소되고 호르몬 분비가 촉진되어 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.
또한, 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 식사하며, 꾸준하고 꾸준하게 운동하십시오. 그렇다면 당뇨병 초기 개선은 물론, 다른 질병 예방에도 도움이 될 것입니다.
특히 당뇨병 환자의 경우 혈당 관리가 매우 중요합니다.
매번 병원에 방문하여 측정하는 것이 신체적으로 힘든 경우, 블루투스 혈당측정기를 활용하면 언제 어디서나 쉽고 빠르게 혈당량을 확인할 수 있으니 도움이 될 것입니다.
패키지에 포함된 바늘을 손끝으로 사용하실 수 있습니다.
소량의 혈액만을 채취하여 테스트 스트립으로 측정하면 5초 이내에 혈당 수치를 확인할 수 있습니다.
그러니 귀찮고 불편하다고 방치하지 마시고, 질병이 더 심해지기 전에 건강 관리를 잘하시기를 바라겠습니다.