면역력이란 바이러스, 박테리아, 곰팡이, 기생충 등 각종 유해물질로부터 인체를 보호하는 능력을 말한다.
면역력 감소는 충분한 휴식과 영양섭취로 보완할 수 있으나, 필요하다면 영양제를 추가로 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이번에는 면역력을 높여주는 영양제에 대해 알아 보겠습니다.
면역력을 높이는 영양소에는 어떤 것이 있나요?
면역력을 높이려면 비타민, 아연, 셀레늄 등 다양한 영양소를 섭취해야 합니다.
이러한 영양소를 골고루 섭취하기 위해서는 균형잡힌 식습관이 필요합니다.
하지만 항상 올바른 식습관을 유지할 수는 없기 때문에 적절한 영양제를 선택하여 섭취하는 것이 필요합니다.
아래에서는 면역력을 높이는 영양제 5가지를 살펴보겠습니다.
비타민 D
비타민D는 면역 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
체내의 림프구를 활성화, 증식시키는 작용을 하여 다양한 면역기능을 활성화 시킵니다.
특히 면역의 핵심 구성요소인 T세포의 생성과 활성화에 관여하는 것으로 알려져 있다.
비타민C
비타민C는 면역세포가 잘 기능하도록 돕는 영양소다.
비타민C가 부족하면 면역력이 저하되어 만성피로를 유발할 수 있습니다.
또한 비타민C는 호흡기 질환의 발병률을 줄이고 항산화제 역할을 하여 체내 염증과 조직 손상을 최소화합니다.
아연
아연은 면역세포를 활성화하고 새로 생성된 세포의 성장을 돕는 영양소이다.
특히 아연은 바이러스와 암세포를 공격하는 NK세포라는 백혈구가 제대로 기능하기 위해서는 꼭 필요한 성분이다.
아연 결핍은 감염에 대한 면역 반응을 약화시키고, 아연 섭취는 호흡기 질환 발병률을 낮추고 회복 속도를 높입니다.
셀렌
셀레늄은 좋은 면역 기능을 위한 필수 영양소입니다.
이는 선천성 및 적응성 면역 기능 모두에 영향을 미치며 셀레늄 결핍은 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
셀레늄은 또한 항산화제 역할을 하며 전반적인 면역 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 백혈구와 림프구를 활성화하고 항체 생성을 도와 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
또한 장 내벽을 강화하고 장내 유익균을 조절하여 과도한 면역 세포가 과민 반응하는 것을 방지하는 데 중요한 역할을 합니다.
면역력을 높이는 15가지 방법
영양제 선택 기준은 무엇인가요?
면역력 강화 보충제를 선택할 때는 몇 가지 중요한 기준을 고려해야 합니다.
먼저, 건강기능식품 표시가 있는 제품을 선택해야 합니다.
이 마크는 제품의 안전성과 유효성이 정부로부터 검증되었음을 의미하므로 안심하고 구매하실 수 있습니다.
둘째, 영양소 권장 섭취량을 충족할 수 있는 제품을 선택해야 합니다.
연령, 성별, 건강상태에 따라 필요한 영양소가 다르므로 부족한 영양소를 보충할 수 있는 제품을 선택해야 합니다.
이를 확인하려면 제품의 성분표를 참고해 필요한 비타민이나 미네랄이 충분히 함유된 제품을 선택해야 한다.
영양제 섭취는 어떻게 하나요?
영양 보충제의 효과를 높이려면 올바른 복용량 방법을 따르는 것이 매우 중요합니다.
대부분의 영양제는 음식을 소화하는 동안 영양소가 쉽게 분해되어 위장 장애를 예방할 수 있으므로 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 비타민D와 지용성 비타민은 체내 흡수를 높이기 위해 음식에 포함된 지방과 함께 섭취해야 한다.
따라서 비타민D나 지용성 비타민을 보충하는 것이 목표라면 반드시 식사 후에 섭취해야 한다.
하지만 유산균을 포함한 프로바이오틱스는 위산에 민감하기 때문에 반드시 공복에 섭취해야 효과가 나타난다.
특히, 잠들기 전 공복에 유산균을 섭취하면 안전하게 장까지 도달해 효과를 높일 수 있다.
자주 묻는 질문
면역력을 높이는 음식은?
비타민과 미네랄이 풍부한 과일, 야채, 채소가 도움이 됩니다.
특히 감귤류, 마늘, 생강 등은 면역력 강화에 좋다.
아몬드, 브로콜리, 해바라기씨 등도 면역력 강화에 효과가 있다.
면역력을 높이는 과일은?
비타민C가 풍부한 오렌지와 자몽이 대표적이다.
블루베리, 블랙베리 등의 베리류에는 항산화 물질이 풍부해 감염 예방에 좋습니다.
요약
면역력을 높여주는 영양소 종류와 복용방법에 대해 알아봤습니다.
비타민C, 비타민D, 아연, 프로바이오틱스, 셀레늄 등의 성분이 전반적인 면역력 향상에 도움을 주며, 각종 감염성 질환으로부터 인체를 보호해줍니다.
이밖에도 프로폴리스, 단백질, 오메가-3, 철분, 마그네슘, 비타민E 등의 영양소도 면역력 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
이러한 다양한 영양소를 효율적으로 섭취하고 싶다면 종합비타민제를 선택하는 것이 좋습니다.
종합비타민은 제품에 따라 성분 함량이 다르므로, 필요한 영양소가 풍부한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.