겨울철 대표적인 질병으로는 한랭질환, 낙상사고, 호흡기 및 심뇌혈관질환, 소화기질환 등이 있습니다.
이에따른꼭알아야할건강관리법10가지도알아보겠습니다.
겨울철 질병관리
겨울의 대표적인 병
한랭 질환장시간 찬 공기에 노출되면 동상, 저체온증, 냉증 두통 등이 발생합니다.
이틀 전에 언급한 동상으로 손가락이나 발가락, 귀, 코, 입술 등 노출 부위가 손상되기 쉽죠. 전도 사고눈이 많이 와서 쌓이면 도로에 빙판길에서 낙상사고 발생 위험률이 높아집니다.
그 결과 골절, 뇌진탕, 타박상 등 뼈에 손상을 줍니다.
층단락 바닥호흡기 질환겨울철에 가장 많이 발생하는 질환으로 독감, 폐렴, 감기, 천식 등이 있습니다.
호흡기 질환의 증상으로는 발열, 기침, 오한, 호흡곤란, 근육통 등의 증상이 나타납니다.
심뇌혈관질환한파로 인해 혈관이 수축되고 심장이나 뇌혈관질환 발생 위험이 높아지며 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등이 있습니다.
협심증은 심장근육에 혈액공급이 부족하고 가슴통증, 호흡곤란 등의 증상이 나타납니다.
그리고 뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터지면서 반신마비, 언어장애, 감각이상 등의 증상이 발생합니다.
소화기 질환겨울철 실내 활동이 늘어나면서 소화불량, 변비, 설사 등이 나타나기 시작합니다.
소화불량은 위장기능이 저하되고 복부팽만, 트림, 구토 등의 증상이 나타납니다.
그리고 변비와 설사는 배변 문제와 장 염증으로 인해 발생합니다.
겨울철 꼭 알아야 할 건강관리법 10가지1. 외출시 따뜻하다 옷을 입다겨울철 찬 공기에 많이 노출되면 체온이 떨어지고 감기, 폐렴, 동상 등의 질환에 걸리기 쉬우므로 옷차림을 따뜻하게 하고 외출합시다.
두꺼운 옷을 겹겹이 입거나 노출되는 부위의 손이나 발, 귀, 목, 입술 등을 보호하십시오. 2. 기침이나 재채기 시 마스크 착용기침과 재채기를 할 때는 입과 코를 가려주세요. 그 이유는 주변 사람들에게 세균이나 바이러스를 전파 감염시킬 수 있기 때문입니다.
특히 실내에서는 마스크를 착용하여 서로 불편한 관계를 만들면 안 됩니다.
3. 항상 손 씻기 생활화손은 모든 세균이나 바이러스에 쉽게 접촉할 수 있습니다.
그러므로 외출 후, 식사 전후, 화장실 이용 후 등 반드시 깨끗이 씻도록 하십시오. 4. 충분한 수분 섭취겨울철에는 면역력이 많이 약해지므로 하루 8컵 이상의 수분을 섭취해야 합니다.
혹은 과일이나 채소를 충분히 섭취하고 각종 영양소 등도 함께 활성화하면 면역력이 증강됩니다.
5. 균형 잡힌 식사겨울철 면역력 증진에 도움이 되는 비타민 A·C·D·E 등 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하시기 바랍니다.
바쁜 일상으로 인해 인스턴트 식품이나 간식 등은 충분한 영양소 섭취로 부족합니다.
영양소 섭취6. 규칙적인 운동규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진하고 땀을 통해 노폐물을 배출하여 건강한 신체를 만들 수 있습니다.
겨울에도 일주일에 2~3회, 30분 이상 가벼운 운동을 통해 정신건강도 함께 체크하시기 바랍니다.
7. 스트레스 관리스트레스는 면역력 저하의 근본 원인 중 최고입니다.
적당한 운동, 휴식, 취미, 여행, 명상 등을 통해 건강관리 수단으로 활용하면 도움이 됩니다.
8. 빙판길 전도 주의눈이 온 후 기온 저하로 인해 도로가 빙판길이 되면 걸을 때 매우 위험한 낙상사고를 당합니다.
사고에 대비하기 위해서는 바닥이 미끄러지지 않는 신발 착용, 손을 주머니에 넣지 않고 걷기, 중심을 하체에 두기, 빙판길 피하기 등이 있습니다.
9. 실내 환기 및 건강한 수면실내 오염된 공기는 면역력을 저하시키는 주요 원인이 됩니다.
그래서 환기를 통해서 외부의 신선한 공기를 채워주세요. 게다가 면역력을 높이는 효과로는 건강한 수면을 들 수 있습니다.
실내 환기10. 무리한 음주 및 흡연건강에 백해무익한 무리한 음주 및 흡연은 면역력을 매우 저하시키는 대표적인 행동입니다.
내년 2024년 새해 계획으로 술과 담배를 끊는 목표를 선정하는 것도 좋을 것 같네요.끝으로 하고앞에서는 겨울철 대표적인 질병이라고 꼭 알아야 할 건강관리법 10가지에 대해서 설명을 드렸는데요. 외부활동의 제한으로 체력과 정신건강이 많이 약해지는 계절입니다.
그래서 여러분들은 추운 날씨에 더 건강 관리에 신경을 써야 합니다.